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【消息】郑多燕提臀运动减肥瘦身操性感翘臀动出来

发布时间:2021-01-03 01:31:07 阅读: 来源:教练车厂家

第一组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:20次

动作1:吸气,两腿分开与肩同宽,然后弯曲膝盖,保持大腿与地面的平行,小腿垂直于大腿,不超过前脚脚趾(或是鞋尖),臀部向后坐,上半身向前压,双手水平地面伸直。

动作2:吐气,夹紧双腿,双手也慢慢还原,脚慢慢站直,站立于地面。

动作3:双脚分开与肩同宽,膝盖还是不能超过脚趾,身体向前倾,双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

动作1:双腿大开,三个肩宽的距离,脚尖向外,两手放于盆骨两侧,上半身下压,左右摇摆骨盆,腿部稍微向下压。

动作2:双臂打开,与地面平行,继续动作1。

步骤3:双臂举过头顶并且继续动作1,运动盆骨。

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