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床上锻炼运动介绍

发布时间:2019-11-22 17:41:28 阅读: 来源:教练车厂家

很多人不喜欢运动锻炼,认为去健身房锻炼是一件很麻烦的事情,不仅需要花钱,而且还浪费时间,对于工作比较忙的人来说,其实有很多可以锻炼的地方,即使是在床上也有许多有效锻炼的运动,大家可以抓住短暂的时间进行锻炼,接下来我们就为大家详细的介绍一下床上锻炼运动吧。

大腿前侧

动作一:

1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

动作二:

3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。

4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

大腿内侧

动作一:

5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

动作二:

6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

上面的这些内容就是关于床上锻炼运动的介绍了,虽然床上运动有很多,但是并不是所有的运动都适合大家,男人和女人在锻炼方式的选择会有不同,而锻炼的时间和强度最好可以咨询一下权威人士,给自己制定一个最有效的锻炼方案。

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