冬季适合做什么户外运动 哪种运动对减肥最有益

寒冷冬季，不少人因为天气的原因而选择舒舒服服宅在家里，值得注意的是，冬季如果不加强运动的话，人的抵抗力是会下降的。我们今天来介绍一下适合在冬季做的户外运动。

爬山

爬山是一项很好的户外运动，尤其适合长时间在办公室工作的白领们。

长时间待在办公室内受到电脑的辐射，如果周末还是选择宅在室内的话，那么久未 呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。

周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以选择爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，尽情呼吸，痛快流汗，能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

慢跑

慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。

长时间坐着的白领们，身体积聚了太多毒素。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能降体内有毒的多余物质通过汗水和尿液排出体外。

冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。

除了选择服装上要注意，还要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

露营

寒冷的冬季其实也能户外露营哦，还别有一番风味。

冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野间更是静谧悠然。

喜欢露营的朋友选择在冬季露营的话会享受到不一样的野外魅力。

值得注意的是，冬季露营的装备要准备好，尤其要注意防寒。

滑雪

滑雪是冬季户外运动的重头戏，有不少人喜欢冬季就是因为冬季能够滑雪。

平时缺乏锻炼，而且周末也极少运动的人不妨去滑雪吧。

滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，雪主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装，而且颜色最好选择较鲜艳的。

郊游

周末里来个野外郊游，约上三五朋友或者是带上家人去郊外或者是公园的草地上来个小聚会吧。

选一个阳光明媚的日子，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着温暖的阳光，边聊天边烧烤，不仅增进感情还能缓解压力。

而冬日晒晒太阳还能弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。

骑行

除非是风雪弥漫的恶劣天气，平时只要地面没有太多积雪，或者在南方普遍没有下雪的气候，喜欢骑行的人都乐于在节假日约上三五知己，一起来个中短途的骑行之旅，既可出出汗，活活筋骨，又可以看到领略到冬季气候下的各处风景。

当然，做好防晒和防皮肤干裂的措施，还有骑行停顿期间的保暖措施，你就可以好好的享受冬季骑行的乐趣了。

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！

冬季天冷,许多人有晒太阳取暖的习惯。即使在南方,天气并不寒冷,人们在阳光下行走、作业或活动,都不会戴遮阳帽或伞。

中医讲究天人相应,最好的养生方法就是顺应自然。冬天,万物收藏,人体的阳气也潜藏了起来。这个季节,就要注意保护人体的阳气。有些老人住在一层身体很好,住到楼上身体就差一些,这就跟是否接地气有一定关系。冬天晒太阳就是接天气,生发、滋养人体的阳气,让人体阴阳达到一个平衡。

在冬天里晒太阳,对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症,都有着非常好的疗养效果。但是,做任何事情都要讲究方法,在冬季里晒太阳也是如此。因为纬度不一样,不同地域接受阳光照射的强度不一样,紫外线的强度也不一样。每天的不同时间段,阳光的强度也不一样。因此,冬季晒太阳也要调对地方和时间。