若想减肥还需健康3步走

若想减肥还需健康3步走

过年这几天，在家大鱼大肉吃得可开心了，然而年后称体重才省悟，2019又要栽在减肥的道路上了。减肥的方式多种多样，但控制饮食无疑是最基础、最轻松的一种做法。随着人们健康意识的提高，很多人都不再盲目地采用节食的方法来减肥。

但近些日子，晚餐只吃水果的减肥法风靡而来。早餐和午餐正常吃，不过晚餐只吃水果，这种减肥方法效果既显著，对身体的伤害又不大，何乐而不为呢？

晚餐只吃水果减肥效果显著，但不建议

在我们的饮食习惯里，晚餐通常都是最丰富的，一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过晚餐只吃水果来减肥，那每日的能量摄入可以减少30%左右，一般情况下是有利于体重下降的。

但我们要注意的一点是，晚餐只吃水果弊端很大。水果虽然可以给我们带来饱腹感，但却远远满足不了人体所需的各种蛋白质和营养素。如果长此以往，必然导致机体营养摄入不足，损害健康。因此，不建议晚餐只吃水果来减肥。

如果实在很想通过这种方法来减肥，则需要格外注意以下几点：

1.保证早餐和午餐的质量

早午餐可以多进食蛋白质食物，如鱼类、蛋类和瘦肉等。主食最好以粗粮和豆类为主，以增加维生素的摄入。

2.保证钙供应充足

每日可额外进食一杯牛奶、一份豆制品和一份蔬菜。

3.保证每天进行运动

通过合理的有氧运动或器械运动，不仅能够燃烧掉我们体内多余的脂肪，还能增强我们的肌肉，具有一定的塑身效果，可谓一举两得。此外，运动瘦身还能让我们保持良好的运动习惯，长久下来，非常有利于身心健康。

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