若想减肥还需健康3步走
发布时间:2022-06-29 13:25:13
阅读:次
来源:教练车厂家
若想减肥还需健康3步走
过年这几天,在家大鱼大肉吃得可开心了,然而年后称体重才省悟,2019又要栽在减肥的道路上了。减肥的方式多种多样,但控制饮食无疑是最基础、最轻松的一种做法。随着人们健康意识的提高,很多人都不再盲目地采用节食的方法来减肥。
但近些日子,晚餐只吃水果的减肥法风靡而来。早餐和午餐正常吃,不过晚餐只吃水果,这种减肥方法效果既显著,对身体的伤害又不大,何乐而不为呢?
晚餐只吃水果减肥效果显著,但不建议
在我们的饮食习惯里,晚餐通常都是最丰富的,一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过晚餐只吃水果来减肥,那每日的能量摄入可以减少30%左右,一般情况下是有利于体重下降的。
但我们要注意的一点是,晚餐只吃水果弊端很大。水果虽然可以给我们带来饱腹感,但却远远满足不了人体所需的各种蛋白质和营养素。如果长此以往,必然导致机体营养摄入不足,损害健康。因此,不建议晚餐只吃水果来减肥。
如果实在很想通过这种方法来减肥,则需要格外注意以下几点:
1.保证早餐和午餐的质量
早午餐可以多进食蛋白质食物,如鱼类、蛋类和瘦肉等。主食最好以粗粮和豆类为主,以增加维生素的摄入。
2.保证钙供应充足
每日可额外进食一杯牛奶、一份豆制品和一份蔬菜。
3.保证每天进行运动
通过合理的有氧运动或器械运动,不仅能够燃烧掉我们体内多余的脂肪,还能增强我们的肌肉,具有一定的塑身效果,可谓一举两得。此外,运动瘦身还能让我们保持良好的运动习惯,长久下来,非常有利于身心健康。
TAG标签:
小儿癫痫概述产后子痫
粟粒性结核的中医食疗
龟头炎是大病还是小病